Futebol seunono.com.br 6 de janeiro de 2025 0 Comentários

Calistenia: veja o que é, benefícios e cuidados

Modalidade de exercício físico que usa o peso do próprio corpo tem se popularizado O que é calistenia: entenda prática que trabalha desenvolvimento físico
Calistenia é uma modalidade de exercício físico que tem se popularizado e que pode ser realizada ao ar livre, o que é muito atrativo para os que desejam treinar em ambientes abertos, especialmente no verão. Flexível e acessível, a prática tem uma série de benefícios, mas deve ser realizada com certos cuidados.
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Exercício de calistenia, prática que utiliza o peso do próprio corpo para o desenvolvimento físico
iStock
O que é calistenia
Calistenia é uma modalidade de exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo, combinando força, resistência, flexibilidade e equilíbrio para promover o desenvolvimento físico. O termo é derivado do grego, em que “kallos” significa “beleza” e “sthenos”, força.
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Ao contrário de atividades que usam pesos, como halteres ou máquinas de academia, ou equipamentos acessórios, como bicicletas, na calistenia o corpo é a principal ferramente para realização dos exercícios.
Sem a necessidade de equipamentos, a prática se torna acessível, pois pode ser realizada em qualquer lugar e sem custos, e versátil, pois oferece diversos exercícios e atende pessoas de níveis de condicionamento físico distintos.
Segundo Luiz Otávio Mesquita, um dos praticantes da modalidade no país e líder da equipe Calistenia Brasil, são mais de 1.200 atletas vinculados a equipes formais, número que vem crescendo com a adaptação de espaços ao ar livre para a modalidade.
Benefícios da calistenia
A calistenia tem uma série de benefícios para a saúde física e mental, não só melhorando os músculos e o bem-estar, mas também elevando o condicionamento físico do praticante e atuando em diversos outros aspectos do corpo humano.
— Um dos principais benefícios da calistenia é a melhoria na força e resistência muscular. Por depender do peso do corpo, a calistenia promove o fortalecimento de grupos musculares de forma integrada, aumentando a funcionalidade do corpo no dia a dia — explica o médico do esporte Gustavo Starling Torres, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
— Além disso, a calistenia pode contribuir para o equilíbrio, a coordenação motora e a flexibilidade, pois muitos movimentos exigem controle total sobre o corpo. Outro benefício relevante é a melhoria da postura: como muitos exercícios trabalham a região do core (abdômen, lombar e músculos estabilizadores), a prática auxilia na prevenção de dores e desalinhamentos.
Conforme o especialista, a calistenia é eficaz para o condicionamento físico geral, mas também pode ser adaptada para emagrecimento e hipertrofia muscular, dependendo do planejamento dos treinos.
Para emagrecer, o foco está em exercícios mais intensos e dinâmicos, como burpees e saltos, que aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias. Já para a hipertrofia, é possível realizar movimentos com maior controle e progressão de carga (como barras, paralelas e movimentos avançados, como planche ou front lever), promovendo estímulos adequados ao crescimento muscular.
Confira benefícios e motivos para fazer calistenia:
Exercício em qualquer lugar: sem a necessidade de equipamentos ou máquinas, a calistenia pode ser praticada em casa, no parque, na academia ou em qualquer espaço aberto;
Inclusão para todos os níveis: ideal para pessoas de qualquer idade ou condicionamento físico, com adaptações que atendem iniciantes e desafiantes avanços para os mais experientes;
Força funcional e equilíbrio: os movimentos trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo o corpo e prevenindo desequilíbrios musculares;
Prevenção de lesões: a prática fortalece os músculos estabilizadores e melhora a percepção corporal, reduzindo os riscos em atividades físicas e no dia a dia;
Flexibilidade e mobilidade aprimoradas: movimentos como agachamentos e elevações de perna ampliam a mobilidade articular e promovem maior elasticidade muscular;
Auxílio na reabilitação: adaptada e supervisionada, a calistenia pode ser usada para recuperar força e mobilidade em pacientes em reabilitação ortopédica;
Benefícios mentais e cardiovasculares: reduz o estresse, melhora a autoestima e, quando combinada com treinos de alta intensidade, ajuda na saúde do coração.
— A calistenia é uma excelente opção para quem busca um exercício acessível, funcional e desafiador. Priorize a técnica e respeite seus limites para colher os melhores resultados — aconselha o médico ortopedista e cirurgião do quadril Thiago Lima, da Casa de Saúde São José, no Rio de Janeiro.
Cuidados e contraindicações da calistenia
Apesar de muitos benefícios, a prática de calistenia requer certos cuidados. É fundamental começar com exercícios adequados ao nível de condicionamento físico do praticante e progredir gradualmente, evitando cargas excessivas.
A execução correta dos movimentos é crucial para evitar lesões, especialmente em articulações, como ombros e pulsos, que são bastante exigidos.
O acompanhamento de um profissional qualificado é recomendado, principalmente para iniciantes, para garantir um progresso seguro e eficiente.
Além disso, o aquecimento antes dos treinos e a atenção à recuperação muscular são essenciais.
Quanto às contraindicações, a calistenia é uma atividade inclusiva e pode ser adaptada para diferentes condições físicas, mas há casos que requerem atenção.
Pessoas com lesões articulares ou musculares ou doenças crônicas, como problemas cardíacos não controlados, devem consultar um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Essas condições podem limitar a execução de alguns movimentos ou exigir adaptações específicas.
Fontes:
Thiago Lima é médico ortopedista e cirurgião do quadril da Casa de Saúde São José, no Rio de Janeiro.
Gustavo Starling Torres é médico, especialista em Medicina do Esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).