Mitos e verdades sobre sono infantil: o que precisa saber

O sono é fundamental para todas as idades. Trata-se de um processo biológico essencial. Quando o assunto é focado em bebês e crianças, a atenção é ainda maior. Entretanto, mitos e verdades sobre sono infantil dominam o “debate”. É importante saber diferenciá-los.

Bebê sonha ou não? A famosa soneca atrapalha ou é aliada? E o que de fato é importante? Compreender os mitos e verdades sobre sono infantil é a melhor forma de buscar o sono mais saudável possível para o desenvolvimento da criança.

Mitos e verdades sobre sono infantil: o que saber e fazer para o seu filho dormir como precisa | Foto: Istock/ND

Por falar em desenvolvimento, o sono é fundamental, tanto para o crescimento físico, quanto para componentes comportamentais e de aprendizagem, além do sistema imunológico. Descubra os mitos e verdades sobre sono infantil, além de quantas horas de sono a criança precisa.

Mitos e verdades sobre sono infantil

A importância do sono no desenvolvimento infantil

O sono é peça-chave para o desenvolvimento. Assim, é necessário saber os mitos e verdades sobre sono infantil. Ele é um componente que vai ajudar na capacidade de aprender, memorizar e lidar com as emoções no dia a dia. Além disso, é fundamental para o desenvolvimento físico, para o organismo desenvolver defesas naturais e para a boa qualidade de vida e bem-estar.

O livreto “O Sono da Criança e do Adolescente, um guia para pais e cuidadores“, desenvolvido pelo Conselho de Psicologia do Sono, é uma aliado para descobrir mitos e verdades sobre sono infantil. A publicação aponta que as crianças que dormem bem são mais alertas e ativas e têm mais disposição. Assim, aprendem mais e lidam melhor com as emoções.

Garantir que o bebê/criança tenha um sono saudável é um objetivo dos pais e cuidadores. Saber os mitos e verdades sobre sono infantil vai contribuir para a missão de criar o melhor cenário possível para a criança.

O padrão e a quantidade de sono variam de acordo com a idade. Assim, a recomendação para bebês de 4 a 12 meses é de 12 a 16 horas (contando cochilos). De 1 a 2 anos, as horas de sono são de 11 a 14 horas (novamente contando os cochilos). Para 3 anos a 5 anos, a média deve ser entre 10 a 13 horas (com os cochilos), enquanto de 6 a 12 anos é de 9 a 12 horas (também levando em consideração os cochilos).

Mitos e verdades sobre sono infantil: bebê precisa dormir muito bem | Foto: javi_indy/Freepik

O sono impacta o desenvolvimento infantil de algumas maneiras, por isso é tão importante saber os mitos e verdades sobre sono infantil. Uma das contribuições do sono é em relação ao crescimento físico. Isso porque é durante o sono que o organismo secreta o hormônio do crescimento, o GH.

Dormir bem também significa um fator para o desenvolvimento cognitivo, com a consolidação da memória, aumento da capacidade de atenção e concentração e aprendizagem. Da mesma maneira, o sono é fundamental para a saúde emocional infantil e comportamental. Isso porque a falta de sono pode levar a problemas como maior irritabilidade e representar maior suscetibilidade a um quadro de ansiedade.

O sistema imunológico também é fortalecido durante o sono, o que ajuda a combater doenças e infecções. Assim, dormir bem é fundamental para que a criança não fique mais vulnerável a ter problemas de saúde.

A importância de dormir bem já ajuda a ter uma ideia sobre os mitos e verdades sobre sono infantil.

Mitos mais comuns sobre o sono infantil

O tema também convive com muitos mitos, que podem atrapalhar os cuidados necessários em relação ao sono saudável e os benefícios envolvidos. É outra razão para se aprofundar e conhecer os mitos e verdades sobre sono infantil.

Um dos principais mitos é: “a criança dorme a noite inteira se não cochilar ao longo do dia.” O padrão de sono varia. Inclusive, as sonecas são levadas em consideração e fazem parte da contagem de horas.

Outro mito é em relação a dormir vendo TV ou no celular, que não teria problema. Os estudos indicam que é algo que causa impacto no sono. Assim, a recomendação é evitar as telas cerca de uma hora antes de ir para a cama.

Pode televisão antes de dormir? Mitos e verdades sobre sono infantil | Foto: Glenn Carstens Peters/Unsplash

Já ouviu falar que a criança que se cansa durante o dia dorme melhor à noite? Bem. É um mito. Isso porque o nível de agitação/animação pode significar problema para relaxar.

E sobre sono do bebê: o que é verdade e o que é mito? Um mito é que bebê não sonha. Acredita-se que sim, porque eles também têm o estágio do sono REM. Assim, as informações que eles obtêm do ambiente, como cores e rostos familiares, “aparecem” em sonhos.

E bebê que não dorme a noite toda? A rotina, incluindo alimentação, e o padrão individual vão influenciar no sono. Trata-se também de um desenvolvimento natural. Até os quatro meses, o bebê ainda não diferencia dia e noite. Isso porque o processo de produção de melatonina, hormônio importante para a regularidade do sono, ainda está amadurecendo. Assim, para ajudar, é recomendado expor o bebê à luz durante o dia e a ambientes com baixa luminosidade durante a noite.

Da mesma forma, as técnicas para ajudar o bebê a dormir, relacionadas ao ambiente e ao conforto, compõem esse cenário de buscar criar a melhor rotina possível, aquela que vai propiciar um sono saudável e que vai ajudar no desenvolvimento da criança.

Para diferenciar mitos e verdades sobre sono infantil, a informação correta é sempre a melhor aliada. Neste sentido, algumas dicas são valiosas garantir um sono saudável para o seu filho.

Verdades sobre o sono infantil

Desenvolver hábitos saudáveis é algo fundamental para construir uma rotina adequada de sono, que engloba a qualidade e a quantidade de horas. Desta forma, o papel dos pais e cuidadores é essencial para melhorar o sono das crianças, tendo a certeza sobre mitos e verdades sobre sono infantil.

Todo o cuidado na hora de colocar os filhos para dormir: os mitos e verdades sobre sono infantil | Foto: Istock/ND

Estabelecer limites adequados à cada idade, como a restrição de eletrônicos antes de dormir, optar por atividades agradáveis e relaxantes pré-sono e criar uma atmosfera afetuosa são tarefas dos pais para atingir a rotina de um sono saudável.

Por falar em rotina do sono infantil, ela é essencial ao longo do dia para ajudar no processo de dormir à noite. O nível de organização das tarefas diárias vai influenciar na regularidade do horário de ir dormir.

Algumas dicas de sono infantil ajudam a estabelecer uma rotina pré-sono, que pode começar a partir dos três meses. Trocar a fralda, colocar pijama e cantar músicas de ninar compõem atividades simples para essa idade.

Posteriormente, a rotina de sono para crianças maiores pode envolver ler livros, contar histórias e outras atividades calmas e relaxantes. De preferência, essas atividades devem terminar no quarto, para que a criança desenvolva sentimentos positivos com a hora de ir dormir.

Outra dica é não esperar a criança adormecer para colocá-la na cama. A recomendação é que a criança vá para a cama sonolenta, isso para desenvolver a capacidade de se auto-acomodar, sem que seja necessário ter os pais ao lado para conseguir dormir.

Depois de descobrir os mitos e verdades sobre sono infantil, é a hora de saber a recomendação da quantidade de sono para as variadas faixas etárias.

Quantas horas de sono as crianças realmente precisam?

A quantidade de horas de sono varia de acordo com a idade. Outro ponto importante é que o momento de sono também pode variar. Crianças podem dormir mais à noite e cochilar menos ao longo do dia, enquanto outras cochilam mais e dormem menos à noite. São padrões de sono infantil. E lembrando que soneca durante o dia para as crianças é algo natural e estimulado.

A recomendação da quantidade de sono entre 4 meses e 12 meses é de 12 a 16 horas. Nesta faixa etária, os períodos de sono vão se tornando mais previsíveis. Além disso, o bebê vai estabelecendo melhor a diferenciação entre dia e noite.

De 1 a 2 anos, o sono começa a ficar mais consolidado à noite. Assim, a dica é evitar sonecas após às 17h. A recomendação sobre a quantidade de sono total para esta faixa é entre 11 a 14 horas.

A quantidade de sono tende a diminuir entre 3 a 5 anos, com a recomendação sendo de 10 a 13 horas. As sonecas podem deixar de acontecer. Nesta faixa etária, a imaginação pode ser um trunfo a ser explorado na hora de colocar as crianças na cama, com histórias para dormir.

De 6 a 12 anos, o padrão de sono da criança se altera – ela vai querer dormir mais tarde e acordar mais tarde. A rotina diária e a pré-sono são essenciais para garantir um sono saudável. Para esta faixa etária, a recomendação é de 9 a 12 horas.

Agora que já sabe mais sobre mitos e verdades sobre sono infantil, é necessário conhecer alguns problemas relacionados ao tema e dicas de como enfrentá-los.

Problemas de sono comuns em crianças e como resolvê-los

Entre mitos e verdades sobre sono infantil, alguns problemas de sono em criança são comuns e devem ser levados em consideração e trabalhados em conjunto com as crianças. Um deles diz respeito ao medo noturno, reações normais a ameaças imaginárias ou reais. É comum a criança apresentar temores noturnos – podem ser medo de se separar dos pais e dormir sozinha no quarto, de barulhos altos, do escuro ou fruto da imaginação, como monstros.

Assim, os pais devem ajudar a criança a enfrentar o medo, com acolhimento, compreensão (não punir ou fazer piadas e ouvir e tranquilizá-la). Usar um abajur ou uma lanterna e manter a porta do quarto aberta são dicas de especialistas.

Os pais também precisam lidar com os pesadelos das crianças. O acolhimento é novamente fundamental. Transformar o conteúdo assustador em histórias é uma estratégia, bem como explicar que temos sonhos bons e ruins e ajudar no desenvolvimento do discernimento sobre realidade e fantasia.

Outras situações podem envolver despertar confusional, sonambulismo e terror noturno, transtornos que acontecem cerca de duas horas a três horas após o início do sonho.

O despertar confusional se caracteriza pelo despertar parcial do sono, com confusão mental, desorientação, agitação e, em alguns casos, choro inconsolável. São eventos breves e não precisa de tratamento. A recomendação é garantir a implementação de bons hábitos de sono, além de garantir a segurança da criança.

Já o sonambulismo é quando a criança sai da cama e anda pela casa. Nestes casos, é importante garantir a segurança da criança. A orientação é guiá-la novamente para a cama, de maneira calma e reconfortante. Não há necessidade de acordar a criança.

Mitos e verdades sobre sono infantil: é necessário controlar o uso de eletrônicos | Foto: Reprodução/ ND

O terror noturno, por sua vez, é caracterizado por episódios em que a criança chora e até grita, tendo aceleração de batimentos cardíacos, respiração ofegante e sudorese. Embora pareça estar acordada, ela não tem consciência do que se passa. A recomendação é garantir que a criança esteja segura e sem risco de se machucar. Assim, aguardar o episódio, que pode ser curto ou prolongado, terminar sozinho.

E o xixi na cama? Essa situação pode indicar sentimentos internalizantes, como timidez, dificuldade de relacionamentos com amigos e dificuldade de aprendizagem, e/ou externalizantes (impulsividade, agressividade e rompimento de regras sociais). A enurese é caracterizada em crianças a partir de cinco anos e que os episódios ocorram pelo menos duas vezes ao mês.

Nestes casos, a orientação é procurar ajuda profissional para se investigar se não se trata de incontinência urinária ou outros problemas, como apneia (dificuldade para respirar durante o sono), epilepsia ou até pedras nos rins.

Embora seja algo mais raro em crianças, a insônia também pode ser um problema infantil. Ela pode estar associada à ansiedade, depressão e Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Assim, é necessário ficar atento e cuidar da rotina pré-sono e, caso persista, procurar profissionais para ajudar.

Como criar uma rotina de sono saudável para crianças

Entre mitos e verdades sobre sono infantil, você já sabe que a rotina é uma aliada para garantir um sono saudável. E não apenas a rotina pré-sono. Assim, estabelecer os horários das atividades diárias é importante. O ambiente é fundamental, com práticas agradáveis, respeito e carinho.

Uma dica importante é interromper o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes da hora estabelecida para dormir. A preocupação com o ambiente também é importante: quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável.

Eletrônicos devem ser evitados antes de dormir | Foto: Istock/ND

As atividades relaxantes antes de dormir compõem a rotina pré-sono, de bebês a adolescentes. Por sinal, para essas crianças, exercícios de relaxamento, meditação, leitura e banho morno podem ajudar.

Ainda sobre adolescentes e mitos e verdades sobre sono infantil, evitar cafeína, especialmente à tarde e à noite, é outra dica. É recomendado estimular a exposição à luz do sol pela manhã, para ajudar na regulação do sono.

O papel dos pais no sono infantil: o que funciona e o que não funciona

Os pais e cuidadores são os principais agentes envolvidos na rotina diária para a regularidade dos horários de acordar e dormir das crianças. Assim, eles têm um papel fundamental na construção de um sono saudável, ainda mais cientes dos mitos e verdades sobre sono infantil.

Mitos e verdades sobre sono infantil: zelo para dormir desde bebê | Foto: Laura Garcia/Pexels/Divulgação/ND

São os pais que vão buscar construir todo o ambiente necessário, desde a organização das rotinas e as atividades pré-sono, até o acolhimento e compreensão da individualidade da criança.

Compreender os mitos e verdades sobre sono infantil também ajuda. Assim, os pais vão ter as informações necessárias para auxiliar as crianças, entendendo a importância do sono na infância para o desenvolvimento global.

Um componente fundamental das dicas para lidar com as mais variadas situações é o carinho. É saber acolher a criança e ser um porto-seguro, alguém que vai tranquilizá-la e confortá-la, além de ajudá-la a superar um eventual problema.

Não é recomendado punir ou cobrar a criança por situações corriqueiras do desenvolvimento infantil relacionadas ao sonho. A paciência é fundamental, assim como o conhecimento do tema (para saber os mitos e verdades sobre sono infantil) e as estratégias aliadas para conseguir as melhores práticas de sono para crianças.