Nutricionista dá 5 dicas para perder peso até o Natal; confira

Com a chegada das festas de fim de ano, muitas pessoas ficam preocupadas com os exageros nas confraternizações. A coluna Claudia Meireles procurou a nutricionista esportiva Rayanne Marques para dar dicas de como perder peso e se preparar para o Natal.

De acordo com a especialista, mesmo com o curto prazo, ajustes nos hábitos alimentares e na rotina podem ajudar a reduzir o peso de forma saudável. “O mais importante é focar em mudanças realistas e sustentáveis, sem recorrer a dietas extremas, que podem causar efeito rebote”, recomenda.

Dicas para perder peso até o Natal

Organizar as refeições

De acordo com Rayanne Marques, para emagrecer sem prejudicar a saúde é importante planejar um cardápio balanceado e rico em alimentos naturais. Além disso, ela indica minimizar os processados da dieta.

Controlar porções

A nutricionista afirma que é importante reduzir o tamanho das refeições para diminuir o ganho calórico. “Dê atenção às calorias líquidas, como sucos e bebidas alcoólicas”, acrescenta.

Praticar atividade física

Segundo Rayanne Marques, exercícios físicos – como caminhadas, treinos em casa e academia – aceleraram o metabolismo.

Dormir bem

Manter um sono regular contribui para o controle hormonal. Além disso, a especialista diz que o descanso ajuda a evitar desejos alimentares fora de hora.

Evitar dietas restritivas

Eliminar muitos componentes do cardápio não é recomendado para a saúde. “Prefira um ajuste consciente da alimentação ao invés de cortar grupos alimentares inteiros”, diz Rayanne Marques.

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Praticar atividade física é essencial

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Formas de aproveitar as festas sem perder equilíbrio alimentar

Apesar dos frequentes exageros nas festas de fim de ano, tem como aproveitar sem perder o equilíbrio. Rayanne Marques indica comer pequenas porções dos pratos que mais gosta, começar por saladas e proteínas magras e não chegar com muita fome para controlar o apetite.

Além disso, a nutricionista ressalta a importância de beber com consciência e priorizar a hidratação.

De acordo com ela, também é importante priorizar os momentos e não a comida e a bebida. “Valorize a convivência, colocando o foco na celebração e não no exagero alimentar”, afirma.

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