Melhore a saúde dos rins com estes 13 superalimentos

Os rins são órgãos essenciais que dão suporte à nossa saúde. Eles não apenas removem resíduos e excessos de fluidos do seu sangue, mas mantém os níveis de potássio, sódio e outros minerais essenciais que seu corpo precisa para sobreviver.

Pense neles como o filtro do seu corpo. Os rins criam hormônios que regulam fatores importantes para a saúde, como pressão arterial e resistência óssea.

Dessa forma, comer alimentos errados pode aumentar esse risco, enquanto preencher sua dieta com alimentos ricos em nutrientes pode proteger sua saúde renal.

Repolho ajuda no funcionamento e na saúde dos rins – Foto: Freepik/ND

Veja 13 alimentos para adicionar às refeições diárias e proteger a saúde dos rins

1. Peixe gordo

O peixe fornece proteína e quando você escolhe comer atum, salmão ou truta, você também está recebendo ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras ômega-3 podem ajudar a reduzir níveis de gordura no sangue e diminuir a pressão arterial.

2. Repolho

O repolho, rico em nutrientes é pobre em potássio e sódio, e é rico em fibras, vitaminas C e K e muito mais. Esse vegetal é versátil e pode ser usado em saladas e sanduiches e muito mais.

3. Pimentões

Assim como item anterior, os pimentões contêm nutrientes bons com baixos níveis de potássio. Com os pimentões, você obtém vitaminas B6, B9, C e K, além de fibras, além de fornecer antioxidantes.

Pimentões ajudam na saúde dos rins e têm vários nutrientes – Foto: Freepik/ND

4. Cranberries

Os cranberries ajudam a prevenir as infecções do trato urinário. Elas ficam na bexiga, mas podem viajar até o rim, piorando os problemas renais.

Os cranberries têm oxidantes que podem ajudar a combater a inflamação e podem melhorar a saúde do seu coração e do seu sistema digestivo.

5. Mirtilos

Os mirtilos contêm altos níveis de antioxidantes e muitas vitaminas C e fibras, os mirtilos são saudáveis ​​em todos os aspectos. Eles também podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde óssea.

6. Folhas verdes escuras

As folhas verdes, como o espinafre ou couve, fornecem tantos nutrientes que podem ajudar você a obter vitaminas e minerais essenciais, além de benefícios de aumento da imunidade. Esses vegetais vegetais verdes podem vir com uma quantidade boa de potássio.

7. Azeite de oliva

Rico em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, o azeite de oliva pode aumentar seu bem-estar geral.

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, o azeite de oliva pode reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares, demência e alguns tipos de câncer.

Para obter mais antioxidantes, escolha azeite de oliva não refinado ou prensado a frio, virgem ou extravirgem.

8. Alho

Um outro alimento rico em antioxidantes e que combate a inflamação é o alho, que contém um composto específico chamado alicina, que é um composto ativo encontrado no alho, e ajudou a proteger a saúde dos rins.

9. Cebolas

A cebola também fornece nutrientes importantes como vitaminas B6 e C, manganês e cobre. Elas contêm quercetina, uma substância química que pode ajudar seu corpo a combater o câncer.

Cebola contém muitos benefícios para o corpo – Foto: Reprodução/ND

Os compostos orgânicos de enxofre que podem reduzir o risco de pressão alta, derrame e doenças cardíacas.

10. Couve-flor

A couve-flor traz a crocância, combinada com muitas vitaminas C, B6, B9 e K, junto com fibras. Ela contém ainda compostos que seu corpo pode usar para neutralizar certas toxinas e ajudar na saúde dos rins com o trabalho de filtragem.

11. Claras de ovos

As claras de ovos são recomendadas às pessoas com problemas renais. Elas são especificamente recomendadas para pessoas com problemas renais e dão a você uma maneira de aumentar seus níveis de proteína e aumentar a saúde dos rins.

12. Rúcula

A rúcula é outro alimento que ajuda a saúde dos rins, pois é rica em nutrientes que seu corpo precisa, como magnésio, ferro, cálcio e vitaminas A, B9, C e K.

Ela também é rica em antioxidantes e contém glucosinolatos, que podem ajudar seu corpo a se proteger contra diversos tipos de câncer.

13. Maçãs

As maçãs contêm quercetina e fibras que combatem o câncer e podem ajudar a manter seu colesterol, açúcar no sangue em níveis saudáveis e melhorar a saúde dos rins, pois elas têm muitos antioxidantes.