Conheça a dieta para liquefazer gordura e perder peso

Com a chegada dos meses mais quentes do ano, muitas pessoas buscam liquefazer gordura corporal através de um projecto de sustento voltado à subtracção de peso de forma rápida e fácil.

O método 30-30-30, também chamado de dieta de Gary Brecka, é eficiente para perder gordura corporal na primeira hora do dia.

Trata-se de uma técnica simples de uma rotina matutina que sugere tomar moca da manhã 30 minutos posteriormente contratar; que o moca da manhã inclua 30 gramas de proteína e 30 minutos de manobra cardiovascular de baixa intensidade.

Dieta 30-30-30 ajuda a liquefazer a gordura com método simples – Foto: Freepik/ND

Em que consiste o método 30-30-30 para liquefazer gordura?

O método 30-30-30 é centrado na função e desempenho do corpo para otimizar a vida humana e retardar o envelhecimento. Além de todas essas etapas, o método não exige nenhuma mudança nos demais provisões ou comportamentos, restrições e enumeração de calorias.

Depois o sota, é recomendável realizar exercícios cardiovasculares durante os próximos 30 minutos. A teoria é realizar exercícios de baixa intensidade que aumentem um pouco o ritmo cardíaco, uma vez que caminhar ou andejar de bicicleta para liquefazer gordura.

Consumir mais proteínas, mormente no dia a dia, pode ajudar a reduzir o consumo de calorias durante o resto do dia, além de ajudar a saciar por mais tempo, além de estabilizar o açúcar e combater a resistência à insulina.

Jornada é necessário para derreter-gordura – Foto: Freepik/ND

Método vantajoso

O método 30-30-30 é vantajoso para liquefazer gordura corporal em vez de músculo magro. Cada Cada vez que o coração atrasa o aumento da frequência em repouso, melhora e mantém a exigência física, o que supõe uma quantidade de calorias.

Consumir proteínas contribui para a queima de , enquanto o consumo de 30 gramas de proteína dentro dos primeiros 30 minutos pode reativar o metabolismo.

As proteínas são um nutriente adequado para uso no início do dia, pois contém aminoácidos que afetam os níveis de glicose.

A ciência respalda a dieta 30-30-30. Segundo um estudo de 2021, a combinação de mais proteínas e manobra cardiovascular resultou em menos gordura corporal, menos colesterol, menos inflamação e uma maior sensibilidade à insulina.

Porquê empregar o método 30-30-30 para liquefazer a gordura?

• Espere 30 minutos para a primeira ingestão do dia.
• Consumir 30 gramas de proteína: três ovos mexidos com queijo; iogurte heleno com nozes; um prato de quinoa com tofu, ovos ou queijo.
• Realizar 30 minutos de manobra cardiovascular: dar um passeio, andejar de bicicleta, dançar, trespassar a decorrer, usar a elíptica ou nadar.
• O objetivo é manter a frequência cardíaca em 135 batidas por minuto ou menos.